Bisnis.com, JAKARTA - Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk menjaga kesehatan jangka pendek maupun jangka panjang.
Jika Anda tidak makanan sehat maka Anda dikhawatirkan kekurangan vitamin dan mineral.
Namun, masih mungkin terjadi kekurangan beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kinerja optimal meskipun telah melakukan semuanya.
Kekurangan nutrisi mempengaruhi cara kerja dan fungsi tubuh, terutama jantung Anda.
Berikut adalah beberapa kekurangan nutrisi umum yang mungkin berdampak pada fungsi jantung.
1. Magnesium
Dampak magnesium terhadap kesehatan kita secara umum sering kali diabaikan. Magnesium memiliki peran penting dalam pencegahan masalah kesehatan, mulai dari peradangan hingga depresi dan migrain.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang signifikan dan juga berhubungan dengan kekurangan magnesium.
Sayuran berdaun gelap (kangkung, bayam, dan sawi), salmon, alpukat, pisang, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan makanan tinggi magnesium.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis yang tepat jika Anda berencana mengonsumsi suplemen magnesium.
2. Kalium
Penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar kalium dapat menyebabkan kelainan ritme jantung dan melemahnya otot.
Makanan tinggi potasium antara lain kentang, kacang merah, pisang, alpukat, tomat yang dijemur, susu, salmon, dan tuna.
Gunakan suplemen dengan hati-hati karena kandungan potasium yang tinggi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.
3. Vitamin D
Kadar vitamin D yang tidak mencukupi meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Selain itu, vitamin D memfasilitasi pemanfaatan kalsium makanan oleh tubuh.
Makanan seperti kuning telur, salmon, tuna, dan jus jeruk yang diperkaya kaya akan Vitamin D. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang dosis suplemen vitamin D yang tepat jika perlu untuk mengatasi kekurangan Anda.
4. Kalsium
Kalsium berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Kadar kalsium yang rendah dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat mempercepat perkembangan gangguan kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke, jika tidak ditangani. Tingkatkan asupan yogurt, susu, sereal yang diperkaya, dan kedelai untuk memberi manfaat bagi jantung dan tulang Anda.
5. Vitamin B
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak folat dan vitamin B-6 memiliki risiko lebih rendah terkena stroke dan kematian terkait gagal jantung. B6 bersama dengan B12, dan B9 diketahui meningkatkan kesehatan jantung. Vitamin B membantu produksi sel darah merah baru di tubuh Anda, yang meningkatkan sirkulasi dengan memasok oksigen ke jaringan dan organ Anda.
