Bisnis.com, JAKARTA - Puasa di bulan Ramadan merupakan salah satu rukun Islam dan ibadah yang wajib dilakukan bagi para pemeluknya. Namun, bagi ibu hamil, puasa menjadi tantangan tersendiri sebab membutuhkan asupan nutrisi yang cukup bagi kesehatan diri dan juga calon bayi yang ada dalam kandungannya.
Meski wanita hamil tidak diwajibkan untuk berpuasa, tak jarang dari mereka ingin menunaikan ibadah puasa sebagai bentuk rasa syukur terhadap nikmat yang diberikan oleh Allah SWT.
Oleh karenanya, agar tetap bisa melaksanakan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat, bumil perlu memperhatikan 9 tips sehat saat puasa bagi ibu hamil menyitat dari laman resmi Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat (Ditjen Kesmas).
9 Tips Puasa Sehat untuk Ibu Hamil
Sebelum melaksanakan ibadah puasa, penting bagi ibu hamil untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke tenaga kesehatan dan selalu memastikan kebutuhan gizi dan cairan tetap terpenuhi sesuai usia dan kondisi kehamilan.
Jika sudah melakukan konsultasi, berikut 9 tips puasa sehat bagi ibu hamil yang perlu diperhatikan, diantaranya :
- Jangan melewatkan makan sahur
- Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang
- Memperbanyak protein hewani, cukup karbohidrat, lemak, dan buah sayur
- Istirahat yang cukup dan hindari aktivitas berlebihan
- Penuhi cairan tubuh dengan minum air putih 8-12 gelas antara waktu berbuka dan sahur
- Mengkonsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) dan vitamin dari tenaga kesehatan secara teratur
- Hindari makanan tinggi gula dan mulai berbuka puasa dengan porsi makan yang kecil
- Mengatur makan dan minum diantara waktu berbuka hingga waktu sahur
- Membatasi konsumsi makanan tinggi garam dan kopi.
Selain 9 tips diatas, perlu diperhatikan tanda bahaya seperti mual, muntah, sakit kepala, nyeri pinggang, lemas, kelelahan, dan pusing. Jika ibu hamil mengalami tanda-tanda tersebut segeralah berbuka puasa dan konsultasikan ke dokter.
(Maria Hermina Kristin)
