Bisnis.com, JAKARTA -Memulai hari Anda dengan rutinitas yang tepat juga dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi secara signifikan.
Dilansir dari timesofindia, kebiasaan pagi seperti minum air putih, olahraga, meditasi, dan latihan stimulasi otak meningkatkan fungsi mental, menentukan fokus, dan meningkatkan kejernihan untuk hari yang efektif di masa mendatang.
Berikut 10 kebiasaan di pagi hari yang bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
1. Awali hari Anda dengan hidrasi
Minum segelas air di pagi hari akan menghidrasi kembali tubuh, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, dan meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini akan menghasilkan daya ingat yang lebih baik, fokus yang lebih tajam, dan peningkatan konsentrasi, yang akan membantu Anda tetap waspada dan produktif sepanjang hari.
2. Lakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi
Melakukan meditasi pagi atau latihan pernapasan dalam selama beberapa menit dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan oksigenasi otak dan meningkatkan kesadaran.
3. Tulis jurnal atau daftar tugas
Menuliskan pikiran atau merencanakan tugas harian dapat meningkatkan kejernihan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat dengan memungkinkan otak menyimpan dan mengingat informasi penting dengan lebih baik.
4. Dengarkan musik atau praktikkan kesadaran penuh
Mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan aktivitas yang penuh kesadaran, seperti latihan rasa syukur, dapat meminimalkan gangguan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan daya ingat dengan memungkinkan pikiran berada dalam kondisi rileks dan jernih.
5. Hindari kelebihan beban digital
Membatasi penggunaan layar di pagi hari dapat mencegah kelelahan mental, meminimalkan gangguan, dan meningkatkan konsentrasi, sehingga otak dapat menerima informasi dan menyimpan memori dengan mudah.
6. Makan sarapan yang meningkatkan fungsi otak
Sarapan yang kaya akan lemak sehat, protein, dan antioksidan seperti telur, kacang-kacangan, dan beri mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memberikan energi yang tahan lama untuk konsentrasi yang lebih baik di siang hari.
7. Lakukan latihan fisik
Jalan cepat di pagi hari, yoga, atau olahraga cepat dapat meningkatkan aliran darah, melepaskan endorfin, dan mengaktifkan fungsi otak, yang meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
8. Membaca atau memecahkan teka-teki
Meluangkan waktu beberapa menit untuk membaca buku, bermain Sudoku, atau mengerjakan teka-teki silang di pagi hari dapat membangunkan sel-sel otak, membangun jalur saraf, dan meningkatkan daya ingat, sehingga meningkatkan fungsi kognitif dan ketajaman mental.
9. Dapatkan paparan sinar matahari alami
Berjalan di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi membantu menyeimbangkan ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi untuk meningkatkan produktivitas di siang hari.
10. Latih teknik visualisasi
Menghabiskan beberapa menit untuk memvisualisasikan target, mengingat informasi penting, atau melatih tugas secara mental akan memperkuat konsolidasi memori, memperkuat kapasitas berpikir, dan memperkuat konsentrasi sepanjang hari. (Gambar: Canva)
