Bisnis.com, JAKARTA - Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, tanpa disadari, berbagai kebiasaan harian yang tampaknya sepele dapat mempercepat proses penuaan jantung.
Hal ini tentu berdampak langsung pada kualitas hidup dan risiko terkena penyakit kardiovaskular di usia muda. Menurut data dari World Health Organization (WHO), penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di dunia.
Dilansir dari kemkenkes.go.id pada Jumat (9/8/2025), Kementerian Kesehatan mencatat bahwa angka kematian akibat penyakit jantung mencapai lebih dari 17% dari seluruh kematian yang tercatat. Salah satu faktor yang berperan besar dalam tingginya angka ini adalah gaya hidup yang tidak sehat.
Kebiasaan yang Mempercepat Penuaan Jantung
Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa kebiasaan yang dinilai dapat mempercepat penuaan jantung.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan cepat saji, gorengan, dan minuman manis mengandung lemak jenuh serta gula tambahan yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Plak ini mempersempit pembuluh darah, memaksa jantung bekerja lebih keras, dan meningkatkan risiko aterosklerosis.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau minim gerak membuat jantung tidak terlatih dengan baik. Olahraga rutin seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat memperkuat otot jantung dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
3. Merokok dan Konsumsi Alkohol
Nikotin dalam rokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat pengerasan arteri. Sementara alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah dan merusak fungsi jantung dalam jangka panjang.
4. Kurang Tidur
Tidur kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang berdampak pada tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.
5. Stres Berkepanjangan
Stres yang tidak dikelola dengan baik memicu peradangan dan tekanan emosional yang membebani kerja jantung. Dalam jangka panjang, hal ini bisa mempercepat proses penuaan sel-sel jantung.
Cara Mencegah Penuaan Dini pada Jantung
Untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama. Berikut beberapa langkah yang disarankan untuk mencegah penuaan dini pada jantung.
• Mengadopsi pola makan seimbang dengan lebih banyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan lemak sehat seperti omega-3.
• Berolahraga minimal 150 menit per minggu.
• Menghindari rokok dan alkohol.
• Tidur cukup dan berkualitas, yakni 7–8 jam setiap malam.
• Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau konseling psikologis untuk mengelola stres.
Menjaga jantung tetap muda bukan hal yang mustahil jika dilakukan dengan komitmen tinggi terhadap gaya hidup sehat. Perubahan sederhana seperti berhenti merokok, makan bergizi, dan rutin bergerak dapat menjadi investasi jangka panjang untuk jantung yang sehat dan umur yang lebih panjang. (Mianda Florentina )
