Bisnis.com, JAKARTA - Kolesterol merupakan salah satu kandungan yang dibutuhkan tubuh, tetapi dapat berisiko buruk bagi kesehatan. Hindari 6 kebiasaan makan berikut ini jika tidak ingin kolesterol tinggi.
Sala satu penyakit yang bisa muncul akibat kolesterol tinggi, yaitu serangan jantung. Risiko tersebut terjadi karena timbunan lemak yang menempel di pembuluh darah dan akhirnya membatasi aliran darah ke arteri.
Berikut 6 kebiasaan makan menurut ahli gizi yang perlu dihindari karena bisa menimbulkan kolesterol tinggi di tubuh Anda seperti dilansir dari eatthis.com, Kamis (28/10/2021).
1. Hindari Makan Lemak Jenuh
Kebiasaan pertama bermula dari menimbun makanan yang tinggi lemak jenuh seperti kue, kue kering, bacon, dan sebagainya. Hal ini yang perlu diubah dengan mencoba untuk tetap berpegang pada pola makan nabati.
Makanan padat kalori yang tidak sehat tidak bermanfaat bagi sistem pencernaan secara keseluruhan dan dapat menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan.
Sebaliknya, diet yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan segar memberi banyak kadar antioksidan yang terbukti disampaikan ahli gizi bersertifikat Serena Poon, mampu mencegah kolesterol LDL sebelum menjadi masalah.
"Jika Anda memutuskan untuk beralih ke pola makan nabati, pastikan untuk tetap makan sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan polong-polongan," kata Poon seperti dikutip dari eatthis.com pada Kamis (28/10/2021)
Selain itu ditambahkan, makanan vegan kemasan cenderung tinggi sodium dan bahan-bahan lain yang dapat menyebabkan peradangan. Oleh karena itu, konsumsi berbagai macam warna sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan manfaat terbesar.
2. Hindari Banyak Minum Alkohol
Pada kebiasaan kedua ini, Poon mengatakan alkohol memiliki hubungan yang rumit dengan kolesterol. Dengan minuman keras terlebih melebihi kadar yang moderat untuk tubuh dapat berdampak buruk dengan beberapa tingkat yang berbeda.
Dia biasanya merekomendasikan agar orang menikmati alkohol dalam jumlah yang sangat moderat.
"Hampir semua orang yang bekerja dengan saya dan telah mengurangi konsumsi alkohol telah melaporkan progres hebat, bersama dengan keseimbangan sejumlah biomarker, termasuk menurunkan kolesterol secara keseluruhan," jelasnya.
3. Hindari Makanan Olahan
Pendiri Ancient Nutrition Dr. Josh Axe memaparkan dirinya memfokuskan kepada makanan cepat saji atau makanan olahan yang mengandung karbohidrat dan gula tambahan yang sangat tinggi.
Jika seseorang rutin makan makanan ini, lanjutnya, maka dia meningkatkan peluang bertambahnya kadar trigliserida dan penurunan kolesterol lipoprotein densitas tinggi.
Meskipun karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk tubuh dan mereka dibutuhkan untuk tingkat energi yang sehat, mereka tidak boleh membuat lebih dari 60 persen dari porsi makan.
"Jika diharuskan, tetap harus berupa karbohidrat kompleks yang padat nutrisi seperti ubi jalar, pisang, dan lainnya," imbuhnya.
