Bisnis.com, JAKARTA - Otot dan tulang yang kuat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan melindungi dari cedera.
Orang dewasa yang aktif mengalami lebih sedikit kekakuan sendi dan peningkatan fleksibilitas. Jadi, penting untuk membangun tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja.
Tanpa kesehatan tulang, ada risiko rasa sakit dan patah tulang yang lebih besar yang dapat menyebabkan kondisi fisik serius lainnya termasuk mobilitas terbatas.
Berikut daftar makanan mudah didapat yang bisa membuat tulang Anda sehat, kuat dan anti keropos.
1. Biji wijen
Biji wijen mengandung serat, serta asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan menjaga otak dan sistem saraf Anda bekerja dengan lancar. Untuk memasukkan lebih banyak biji ke dalam makanan Anda, cobalah menaburkan biji wijen di atas salad favorit Anda.
2. Kacang polong
Kacang polong mengandung dosis tinggi nutrisi pembangun tulang seperti magnesium, kalsium, dan fosfor, yang tidak hanya membangun tulang dengan memperkuat massa tulang, tetapi juga mencegah keropos tulang, mengurangi kecemasan, dan membantu Anda tidur. Ini juga dapat membantu Anda mencapai target kalsium yang dibutuhkan tubuh dan memberikan nutrisi tambahan.
3. Produk kedelai
Produk kedelai seperti edamame, tahu, tempe, dan minuman kedelai kaya akan protein pembentuk tulang, mengandung senyawa tumbuhan yang dapat menghambat penyerapan kalsium.
4. Sayuran silangan
Sayuran berdaun hijau, juga disebut sayuran silangan, menyediakan beberapa nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, seperti vitamin K dan kalsium. Sayuran cruciferous termasuk bayam, lobak hijau, kangkung, kubis dan brokoli.
5. Kacang-kacangan dan buah ara
Kacang-kacangan dan buah ara menawarkan nutrisi yang penting untuk tulang Anda seperti magnesium dan fosfor. Mineral ini dapat bekerja sama untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda, yang pada gilirannya dapat mencegah kondisi seperti osteoporosis.
