.jpg)
Bisnis.com, JAKARTA - Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan air karena selama kurang lebih 12 jam tidak minum.
dr, Syifa Mustika, Anggota Lembaga Kesehatan (LK) Pengurus Besar Nahdlatul Ulama (PBNU) membagikan tips minum air putih saat puasa yaitu dengan memperbanyak minum air putih sebanyak 8 – 10 gelas per hari.
Bagaimana caranya memenuhi kebutuhan tersebut selama berpuasa? Simak cara pembagian minum air putih di bawah ini.
Cara Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Puasa
Air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh supaya tetap berenergi, melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan kulit. Minum air putih dapat membantu memenuhi cairan tubuh. Namun ketika puasa, tubuh harus menahan haus selama kurang lebih 12 jam. Maka dari itu, asupan air putih harus diperhatikan selama bulan puasa.
Cara minum air putih saat puasa bisa dilakukan diantara waktu berbuka hingga imsak. Diantara waktu tersebut, kebutuhan cairan tubuh masih bisa dipenuhi dengan cara membiasakan diri minum air putih setiap waktu makan ataupun setiap mengonsumsi camilan. Air putih bisa menjadi lebih segar setelah ditambahkan irisan buah di dalamnya.
Jikalau cairan di dalam tubuh kurang saat puasa, tubuh dapat mengalami dehidrasi sehingga timbul rasa haus dan tubuh mudah lelah. Oleh karena itu, waktu minum air putih saat puasa harus diperhatikan supaya tubuh tidak mudah lelah selama berpuasa.
Lantas, berapa gelas minum air putih saat puasa? Berikut rekomendasi konsumsi air putih dari Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kementerian Kesehatan agar kebutuhan air putih tetap terpenuhi selama bulan puasa.
- 1 gelas air putih setelah bangun tidur.
- 1 gelas air putih selepas sahur.
- 1 gelas air putih saat berbuka .
- 1 gelas air putih setelah shalat Maghrib.
- 1 gelas air putih setelah makan malam.
- 1 gelas air putih setelah shalat Tarawih.
- 1 gelas air putih setelah shalat Isya.
- 1 gelas air putih sebelum tidur.
Begitulah pembagian minum air putih saat puasa. Selain daripada itu, bisa juga menerapkan aturan minum air putih saat puasa dengan pola 2 – 4 – 2, sebagai berikut.
2 gelas air putih saat berbuka
Tips minum air putih saat puasa yang pertama sebaiknya minum air putih sebelum mulai makan makanan berbuka. Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah lelah beraktivitas di tengah puasa.
4 gelas air putih saat makan malam
Selanjutnya, konsumsi air putih saat puasa juga bisa saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian 1 gelas air putih sebelum makan, 1 gelas air putih setelah makan malam, 1 gelas air putih setelah tarawih, dan 1 gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan di dalam tubuh.
2 gelas air putih saat sahur
Tips minum air putih saat puasa yang terakhir dengan cara minum air putih di bulan puasa saat sahur sebaiknya minum 2 gelas air putih atau lebih. Pembagiannya bisa dengan minum 1 gelas air putih saat bangun tidur atau sebelum makan dan 1 gelas air putih setelah makan sahur.
Jangan lewatkan makan sahur supaya tubuh mendapatkan energi. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi meskipun berada di bulan puasa.
Itulah penjelasan mengenai tips minum air putih saat puasa, kebutuhan cairan tubuh harus tetap terpenuhi selama puasa dengan menerapkan cara pembagian minum air putih dan aturan 2 – 4 – 2.
