Bisnis.com, JAKARTA – Tulang yang kuat adalah faktor penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu nutrisi penting untuk kesehatan tulang adalah kalsium.
Namun, meskipun produk susu sering dikaitkan dengan kalsium, ada beberapa sumber nabati, termasuk buah-buahan kering yang dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan kalsium.
Tanggal 20 Oktober diperingati sebagai hari osteoporosis sedunia. Kesehatan tulang menjadi penting agar tidak osteoporosis. Mengonsumsi buah-buahan kering dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kandungan nutrisinya yang kaya, termasuk kalsium, magnesium, kalium, dan berbagai vitamin lainnya.
Dilansir dari laman Times of India, Jumat (20/10/2023), berikut adalah 10 buah kering yang sangat baik untuk memperkuat tulang.
1. Almond
Almond merupakan sumber yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin E. Almond menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan juga dikenal dengan kandungan proteinnya.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Kacang ini juga mengandung manganese, yang mendukung pembentukan dan mineralisasi tulang.
3. Buah Ara
Buah ara adalah sumber kalsium, kalium dan magnesium yang baik. Mineral-mineral ini sangat penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
4. Kurma
Kurma kaya akan kalium, yang membantu mencegah hilangnya kalsium melalui urin. Kurma juga mengandung magnesium dan manganese, yang mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Aprikot Kering
Aprikot kering mengandung vitamin K yang tinggi, yang berperan penting dalam mineralisasi tulang dan penyerapan kalsium. Mereka juga kaya akan kalium dan magnesium.
6. Prune atau Plum Kering
Prune, atau plum kering, dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan merupakan sumber vitamin K. Prune juga mengandung boron, yang membantu mencegah keropos tulang.
7. Kismis
Kismis kaya akan boron dan kalium, yang keduanya penting untuk kesehatan tulang. Boron membantu tubuh mempertahankan kalsium dan magnesium, sehingga dapat mendukung kekuatan tulang secara keseluruhan.
8. Kacang Mete
Kacang mete adalah sumber magnesium dan fosfor yang baik. Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan membantu penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang.
9. Pistacio
Kacang pistacio mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor. Mineral-mineral ini berkontribusi pada tulang yang kuat dan mendukung struktur tulang secara keseluruhan.
10. Kacang Pinus
Kacang pinus mengandung manganese, mineral yang membantu pembentukan dan pemeliharaan tulang. Kacang pinus juga mengandung zat besi, yang mendukung transportasi oksigen dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.
