Bisnis.com, JAKARTA – Ibu hamil membutuhkan makanan sehat dan lebih banyak nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat hingga yodium. Penting juga untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D dan serat.
Cara menjaga janin dalam kandungan yang paling utama adalah dengan menghindari berbagai zat berbahaya masuk ke tubuh ibu hamil. Sebab, segala yang dimakan dan minum oleh ibu hamil akan berpengaruh pada bayi.
Dilansir dari beberapa sumber, simak tips menjaga kandungan agar tetap sehat:
1. Makan makanan sehat bernutrisi
Pastikan selalu mendapatkan banyak nutrisi dari makanan atau minuman. Berikut ini merupakan makanan dan minuman yang memiliki nutrisi:
a. Protein
Untuk membantu pertumbuhan otot dan jaringan serta pertumbuhan bayi, maka ibu hamil harus mengonsumsi makanan sehat
• Daging sapi, ikan, dan unggas
• Telur
• Susu, keju, dan makanan olahan susu lainnya
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian
• Kedelai seperti tempe dan tahu
| Baca Juga : Simak Manfaat Vitamin D untuk Perempuan, Hilangkan Nyeri Haid hingga Tingkatkan Peluang Hamil |
|---|
b. Karbohidrat
Sebagai bahan bakar tubuh yang membantu agar berenergi ketika melakukan aktivitas. Namun, batasi konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi.
• Produk gandum utuh, seperti roti, nasi, dan pasta
• kacang polong
• Sayuran bertepung seperti kentang dan jagung
c. Serat
Serat dapat membantu pencernaan, serat adalah satu jenis karbohidrat kompleks dan dapat ditemukan pada makanan nabati.
• Sayuran seperti kubis, bayam, kangkung.
• Buah-buahan seperti, beri, jeruk, apel, dan persik.
• Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang hitam.
d. Lemak
Lemak menjadi makanan sehat dan sumber energi dan membantu organ bayi. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh (seperti mentega, krim kental, dan daging dengan kandungan lemak tinggi) dan lemak trans (sering ditemukan pada margarin, popcorn microwave, kue kering, dan kue kering yang dibuat dengan mentega nabati) karena dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan.
e. Asam Folat
Membantu mencegah cacat otak dan tulang belakang pada bayi. Hal ini dapat ditemukan pada produk yang diperkaya dan difortifikasi.
• Roti
• Nasi
• Sereal
• Sayuran Hijau
• Buah Jeruk
• Kacang-kacangan (kacang polong)
f. Kalsium
Untuk memperkuat tulang dan gigi bayi serta membantu tubuh agar tetap sehat selama kehamilan.
• Produk susu
• Brokoli dan kangkung
• Sereal
• Jus buah
g. Vitamin D
Untuk membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi.
• Ikan salmon
• Susu
• Jus jeruk
h. Zat Besi
Membantu tubuh menghasilkan lebih banyak darah dan membantu memastikan bayi mendapat cukup oksigen.
• Daging
• Kacang-kacangan
• Vitamin C (Jus jeruk dan stroberi)
i. DHA
Ini adalah sejenis lemak yang disebut asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
j. Yodium
Bermanfaat untuk otak bayi Anda. Jika menggunakan garam di rumah, pastikan garamnya beryodium (garam dengan tambahan yodium).
