Bisnis.com, JAKARTA - Stres menjadi hal yang umum dirasakan semua orang ketika tengah mengalami masalah.
Baik itu di pekerjaan ataupun pribadi.
Jika tidak dikendalikan, stres bisa berdampak pada depresi hingga risiko bunuh diri.
Karena itu, penting mengendalikan stres Anda agar tidak berkepanjangan.
Dilansir dari timesofindia, ini 6 cara mudah namun efektif mengendalikan stres
1. Akui stres Anda
Mulailah dengan meluangkan waktu sejenak untuk mengakui dan menerima stres Anda. Daripada menganggapnya sebagai hambatan, pandanglah hal itu sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Tindakan mengakui stres bukanlah tanda kelemahan namun merupakan langkah pertama menuju mencari bantuan atau menemukan solusi konstruktif.
Menghadapi stres secara langsung dapat menjadi katalisator yang kuat untuk perubahan positif dan pengembangan pribadi.
2. Kunyah permen karet
Untuk teknik pengurangan stres yang tidak terduga, ambillah permen karet, terutama yang memiliki aroma yang menyenangkan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan secara online di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa mengunyah permen karet selama tiga menit saja dapat menurunkan tingkat stres secara signifikan.
Tindakan mengunyah yang berirama melibatkan pikiran dan indera Anda, menawarkan cara yang cepat dan mudah untuk mengurangi stres. Jadi, lain kali jika stres menyerang Anda, masukkan permen karet dan biarkan keajaibannya bekerja.
3. Tutup mata Anda dan pindai tubuh Anda
Ciptakan ruang yang menenangkan, pejamkan mata, dan mulai pemindaian tubuh secara sadar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Perhatikan sensasi atau ketegangan fisik apa pun. Latihan kesadaran yang sederhana namun kuat ini meningkatkan kesadaran tubuh, membantu Anda melepaskan akumulasi stres.
Luangkan waktu sejenak untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri, menghargai masa kini dan melepaskan beban yang membebani Anda.
4. Hilangkan stresnya
Manfaatkan kekuatan terapeutik menulis untuk mengurangi stres. Terlibat dalam "jadi apa?" berolahraga dengan berulang kali bertanya pada diri sendiri, "Terus kenapa?" sampai terungkap wawasan yang lebih dalam tentang situasi tersebut. Menuliskan pemikiran Anda tidak hanya memberikan pelepasan emosional tetapi juga menawarkan kejelasan, membantu Anda mendapatkan perspektif dan mengelola situasi stres dengan pikiran yang lebih jernih.
5. Tidur siang
Di hari yang sibuk, tidur siang singkat selama 10 menit bisa menjadi solusi untuk mengatur ulang pikiran Anda. Kurang tidur dapat memperparah stres, sehingga tidur siang singkat menjadi solusi yang menyegarkan. Temukan tempat yang tenang, pejamkan mata, dan biarkan diri Anda melarikan diri sejenak untuk mengisi ulang baterai mental Anda. Anda akan terkejut betapa jeda singkat dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap tantangan hari ini.
6. Latih pernapasan dalam
Tambahkan teknik pernapasan 4-7-8 ke dalam rutinitas Anda untuk mengaktifkan respons relaksasi. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik. Bernapas dalam-dalam tidak hanya menenangkan sistem saraf tetapi juga memberikan rasa ketenangan secara langsung. Jadikan teknik sederhana namun efektif ini sebagai bagian rutin dari hari Anda untuk meningkatkan manajemen stres dan kesejahteraan mental.
