Bisnis.com, JAKARTA - Bila Anda lelah dan kekurangan energi di siang hari, mungkin Anda bisa mencoba gaya tidur power nap.
Berbeda dengan tidur biasa, power nap adalah metode tidur siang yang dilakukan dalam waktu singkat, biasanya hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit.
Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki pengatur waktu internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini membantu siklus bangun-tidur manusia dan perasaan kantuk sepanjang hari.
Dilansir dari goodpath.com, ritme sirkadian manusia pada siang hari:
- Pukul 7:00 hingga 10:00, ritme rendah akibat bangun tidur
- Pukul 10:00 hingga 14:00, tubuh cenderung lebih terjaga karena ritme meningkat
- Pukul 14:00 hingga 16:00, ritme menurun dan mulai merasa mengantuk
- Pukul 16:00 hingga 22:00, ritme sirkadian kembali meningkat dan membuat tubuh terjaga
- Pukul 22:00 hingga 7:00, ritme sirkadian menurun dan tubuh siap tidur. Ritme sirkadian berada di titik terendahnya pada waktu subuh atau sebelum matahari terbit.
Saat bekerja di siang hari antara pukul 14:00 hingga 16:00, ritme sirkadian yang menurun dan mulai meningkatkan rasa kantuk terkadang menjadi situasi yang tidak aman.
Oleh sebab itu, otak butuh untuk meningkatkan kewaspadaan dan produktivitasnya di siang hari. Peneliti percaya dengan menerapkan metode power nap, otak akan lebih terjaga dan produktif.
Merangkum dari health.com, simak manfaat power nap:
1. Membantu tubuh menjadi lebih terjaga
Power nap yang dilakukan dalam waktu singkat dapat membantu mengisi ulang otak dan mengurangi rasa kantuk. Hal ini karena tubuh tidak akan tidur terlalu lelap selama tidur siang. Selain itu, tidur dengan metode power nap memungkinkan orang untuk terhindar dalam bangun dengan keadaan terlalu pusing.
2. Meningkatkan kognisi otak
Semakin lama tubuh terjaga, semakin tidak efisien otak bekerja sehingga sulit untuk berpikir jernih dan fokus. Tidur sebentar dapat membantu otak mengisi ulang daya dan dapat meningkat daya kognisi otak.
3. Meningkatkan daya ingat
Power nap dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka panjang yang dibutuhkan untuk membantu tubuh beraktivitas sepanjang hari. Tidur singkat selama 10 hingga 30 menit juga dapat membantu meningkatkan kecepatan otak saat menyelesaikan tugas memori prosedural.
Tidur dalam waktu singkat di siang hari tidak akan membuat orang menjadi lebih kesulitan tidur di malam hari seperti efek yang ditimbulkan dari tidur siang dalam waktu yang lama. Hal ini karena waktu yang dibutuhkan untuk power nap hanya sebentar, tidak seperti tidur siang pada umumnya yang terkadang menghabiskan waktu selama berjam-jam.
Bila Anda ingin mencoba metode power nap di siang hari, tetapi takut akan melebihi waktu 30 menit, mungkin Anda bisa mencoba cara-cara berikut ini:
- Atur alarm sekitar 10 sampai 30 menit
- Tidurlah antara pukul 12:30 hingga 15:00 siang hari setelah makan siang
- Hindari tidur di tempat tidur dan tidurlah di sofa atau kursi (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
