Selain mengonsumsi sayuran tertentu, terdapat beberapa strategi yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat dan terencana.
1. Makan Lebih Sering
Dilansir dari mayoclinic.org, meningkatkan frekuensi makan menjadi salah satu metode yang efektif. Alih-alih mengandalkan tiga kali makan besar, disarankan untuk mengonsumsi 5 hingga 6 porsi makanan kecil sepanjang hari agar asupan kalori tetap terpenuhi tanpa merasa terlalu kenyang.
2. Tingkatkan Konsumsi Karbohidrat
Menurut healthline.com, Minggu (6/4/2025) karbohidrat merupakan sumber kalori penting yang dapat mendukung peningkatan berat badan. Meskipun tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan, konsumsi karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, atau biji-bijian utuh bisa membantu menambah kalori harian secara signifikan.
3. Minuman Tinggi Kalori
Mengonsumsi minuman berkalori tinggi seperti smoothie atau milkshake di antara waktu makan dapat meningkatkan asupan energi. Campuran susu, buah, yoghurt, dan kacang-kacangan dalam minuman ini juga memberikan tambahan nutrisi penting.
4. Konsumsi Protein
Protein penting dalam proses pembentukan massa otot. Sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, ikan, serta kacang-kacangan bisa membantu menaikkan berat badan secara seimbang, terutama jika dikombinasikan dengan latihan fisik.
5. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan menjadi salah satu waktu makan yang tidak boleh dilewatkan. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari membantu memulai metabolisme tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
| Baca Juga 10 Sayuran yang Kaya Protein |
|---|
Dengan kombinasi pola makan seimbang dan konsisten, proses penambahan berat badan dapat dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan
