Bisnis.com, JAKARTA - Migrain merupakan sakit yang disertai rasa nyeri di sekitar kepala. Banyak orang merasakan migrain akibat kelelahan, stres, dan pola makan yang tidak teratur hingga menyebabkan mual serta muntah.
Bagi penderita migrain, makanan merupakan faktor terpenting untuk meredam atau bahkan memperparah kondisi sakit kepala.
Dilansir dari Everyday Health, direktur medis pengobatan integratif Atrium Health Wake Forest Baptist di Winston-Salem, Wynne Brown mengatakan makanan sehat merupakan obat pertama. Ketika Anda ingin mengurangi migrain, maka mulailah mengonsumsi makanan sehat.
Simak 7 jenis makanan yang mampu menghilangkan migrain:
1. Semangka
Semangka dianggap sebagai buah dengan rasa manis dan memiliki kandungan gula yang tinggi. Buah ini juga banyak memiliki kandungan air sebesar 92%.
Saat migrain, tubuh kerap merasa dehidrasi dan membutuhkan banyak cairan. Semangka mampu memberikan booster tambahan berupa cairan yang mampu menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang dapat dijadikan sebagai camilan. Buah ini dapat membantu mencegah serangan migrain atau episode hipoglikemia. Kandungan magnesium yang terdapat di dalam pisang, berfungsi untuk pemulihan energi secara cepat dan membantu mengatasi sakit kepala berlebih.
3. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung magnesium. Kandungan magnesium tersebut mampu mengatasi sakit kepala dan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Seorang ahli diet di Pusat Pengobatan Fungsional Klinik Cleveland, Sarah Thomsen Ferreira mengatakan memprioritaskan asupan makanan kaya magnesium dalam jumlah cukup setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit kepala ini. Selain itu, dia juga menegaskan bahwa biji-bijian yang bagus untuk dikonsumsi adalah chia seed, biji labu, biji rami, dan lainnya.
4. Jahe
Jahe memiliki kandungan anti radang alami yang bisa digunakan untuk mengatasi mual dan sakit kepala. Kandungan senyawa seperti gingerol dan shogaol di dalam jahe, mampu meredakan radang dan membantu meredakan gejala sakit kepala secara cepat. Anda dapat mengonsumsi jahe sebagai olahan yang disajikan dalam bentuk teh, susu jahe, maupun sup.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam, mengandung banyak magnesium dan antioksidan. Kedua kandungan tersebut merupakan nutrisi utama yang dapat membantu meredakan sakit kepala dan mengurangi stres dengan cara merelaksasi pembuluh darah.
Sayur-sayuran ini dapat diolah dan dikonsumsi dalam bentuk sayur bening, sayur tumis, salad, maupun dijadikan sebagai smoothies.
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak terkenal kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan mengatasi sakit kepala. Jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yaitu tuna, salmon, makarel dan lainnya yang dapat diolah menjadi menu makanan lezat.
7. Cokelat
Cokelat dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan magnesium dan kafein di dalam cokelat, membantu memperkecil pembuluh darah dan meredakan sakit kepala.
Jika Anda merasakan migrain atau sakit kepala, silahkan konsumsi cokelat yang setidaknya memiliki kandungan kakao sebesar 70% untuk memaksimalkan khasiatnya bagi tubuh.
Ketujuh jenis makanan tersebut, memiliki manfaat yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus meredakan nyeri dan sakit kepala. Anda dapat mengonsumsi makanan tersebut secara teratur, dengan diiringi olahraga dan istirahat yang cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara maksimal. (Maharani Dwi Puspita Sari)
