Bisnis.com, JAKARTA -Pepaya menjadi salah satu buah yang mudah ditemui. Bahkan, seringkali tanaman pepaya tumbuh di pekarangan rumah. Rasa yang enak dan harganya yang relatif murah membuat buah ini banyak disukai. Selain itu, manfaat pepaya juga ternyata sangat beragam.
Apa sajakah manfaat dari buah pepaya? Simak penjelasan selengkapnya untuk mendapatkan informasi lebih lengkap.
Kandungan Pepaya
Buah pepaya mempunyai kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Berdasarkan penjelasan di Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah pepaya diketahui mengandung nutrisi, seperti berikut:
- Kalsium (Ca): 23 mg
- Fosfor (P): 12 mg
- Besi (Fe): 1.7 mg
- Beta-Karoten (Carotenes): 1,038 mcg
- Karoten Total (Re): 365 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0.04 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.06 mg
- Air (Water): 86.7 g
- Energi (Energy) : 46 Kal
- Protein (Protein): 0.5 g
- Lemak (Fat): 0.1 g
- Karbohidrat (CHO): 12.2 g
- Serat (Fibre): 1.6 g
- Abu (ASH): 0.6 g
- Niasin (Niacin): 0.4 mg
- Vitamin C (Vit. C): 78 mg
- Natrium (Na): 4 mg
- Kalium (K): 221.0 mg
- Tembaga (Cu): 0.02 mg
- Seng (Zn): 0.3 mg
Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan
Nutrisi yang cukup lengkap membuat buah pepaya mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Melansir dari situs P2PTM Kementerian Kesehatan Indonesia, berikut ini beberapa manfaat pepaya untuk kesehatan.
1. Menyehatkan mata
Buah pepaya diketahui mengandung cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin, dan vitamin A yang bisa menyehatkan mata. Kandungan tersebut membuat pepaya bisa mencegah degenerasi makula saat tua dan menjaga mata dari risiko kerusakan.
2. Mencegah penyakit kanker usus dan prostat
Manfaat makan pepaya lainnya yaitu bisa mencegah penyakit kanker khususnya kanker usus dan prostat. Sebuah studi yang dilakukan di Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa kandungan beta karoten dalam buah pepaya bisa mencegah penyakit kanker usus dan prostat.
Selain itu, kandungan antioksidan dan flavonoid dalam pepaya juga bisa mencegah kerusakan sel dan mengurangi risiko penyakit kanker.
3. Memelihara kesehatan saluran pencernaan
Salah satu manfaat pepaya untuk pencernaan yaitu bisa memelihara kesehatan saluran pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan. Hal tersebut dikarenakan kandungan enzim papain dan serat yang tinggi. Selain itu, kalori dalam buah ini juga cukup rendah sehingga cocok untuk makanan saat diet.
4. Mengurangi gejala asam lambung
Buah pepaya juga diketahui bisa membantu mengatasi gejala asam lambung. Menurut penjelasan di Siloam Hospitals, manfaat pepaya untuk asam lambung ini karena pepaya mengandung enzim papain yang bisa mempermudah proses pencernaan dan mempermudah pemecahan protein menjadi asam amino.
5. Mengurangi risiko penyakit jantung
Manfaat pepaya untuk jantung ditunjang oleh kandungan nutrisi seperti serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan nutrisi tersebut membuat buah pepaya bisa mencegah kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung.
6. Mengatasi nyeri saat menstruasi
Salah satu manfaat buah pepaya untuk wanita yaitu bisa mengatasi nyeri haid. Manfaat init ditunjang oleh enzim papain yang bisa membantu mengatur dan melancarkan darah ketika menstruasi.
7. Meningkatkan imun tubuh
Kekebalan tubuh sangat diperlukan ibu hamil agar tidak mudah sakit. Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil ditunjang oleh kandungan vitamin C dalam pepaya. Meskipun demikian, konsumsi pepaya tidak boleh berlebih dan harus tetap diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya. Dengan demikian, manfaat pepaya untuk ibu hamil semakin terasa.
8. Menunda penuaan
Manfaat pepaya untuk wajah yaitu bisa membuat kulit tampak lebih muda. Hal tersebut dikarenakan pepaya mengandung antioksidan dan flavonoid.
