Bisnis.com, JAKARTA — Sakit kepala muncul karena berbagai penyebab dan sering sembuh saat seseorang sedang mengonsumsi obat-obatan. Faktanya, terlalu sering mengkonsumsi obat justru memberikan dampak buruk pada ginjal.
Untuk itu, kamu bisa mengubah cara mengatasi sakit kepalamu dengan mengkonsumsi makanan sehat. Hal ini dijamin lebih aman dan dapat memberikan nutrisi tambahan untuk tubuh selain untuk meredakan sakit kepala.
Ada banyak kemungkinan penyebab sakit kepala, dan jenisnya pun berbeda-beda. Sakit kepala bisa disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau masalah pada struktur kepala tertentu (misalnya sakit kepala primer), atau bisa juga disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya (misalnya sakit kepala sekunder).
Sakit kepala juga bisa bersifat akut (sementara) atau kronis, artinya terjadi 15 kali atau lebih setiap bulan selama setidaknya tiga bulan.
Jenis yang paling umum adalah sakit kepala tegang, yang menyerang 2 miliar orang di seluruh dunia. Migrain juga umum terjadi dan menyerang 12 persen orang di seluruh dunia.
Migrain adalah penyebab kecacatan nomor dua, menurut The Journal of Headache and Pain. Ada juga sakit kepala cluster yaitu sakit kepala yang lebih parah yang biasanya kambuh dalam rentang waktu beberapa minggu tertentu dan cukup jarang terjadi, hanya menyerang 0,1 persen populasi.
Dilansir dari realsimple.com pada Senin (6/11/2023), sakit kepala dapat diredakan dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang memiliki nutrisi yang dapat membantu meredakan sakit kepala.
Simak jenis makanan yang ampuh meredakan sakit kepala:
1. Pisang
Jika kamu mengalami sakit kepala karena lapar, makanlah sesuatu yang kan mengurangi gejala. Cobalah mengkonsumsi pisang, yang kaya akan serat penghilang rasa lapar.
Serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan membuat kamu akan kenyang lebih lama. Serat mampu mengatur sistem pencernaan, berkontribusi terhadap kesehatan poros usus-otak dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat termasuk migrain.
2. Teh Peppermint
Bukan rahasia lagi bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun pada hari-hari ketika kamu tidak minum cukup air atau tidak melakukan rehidrasi dengan baik setelah berolahraga mungkin kamu akan mengalami sakit kepala.
Hal ini adalah tanda khas dehidrasi, disertai mulut kering, dan rasa haus. Teh peppermint tidak hanya merupakan sumber cairan yang nikmat, tetapi juga memiliki aroma yang menyegarkan dan dapat memberikan sedikit kelegaan.
Manfaat teh peppermint sebagian besar hanya bersifat anekdotal, dan penelitian yang ada melibatkan penggunaan minyak peppermint secara topikal. Hal ini diduga disebabkan oleh mentol, senyawa utama dalam peppermint yang memiliki sifat analgesik (pereda nyeri).
3. Makanan dan Minuman Berkafein
Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, kafein dapat meredakan sakit kepala pada orang lain. Namun hal ini hanya jika sakit kepala yang dialami disebabkan oleh penghentian kafein.
Hal ini karena kafein mempersempit pembuluh darah di otak. Jika kamu rutin mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti, pembuluh darah bisa melebar terlalu banyak sehingga menyebabkan gejala sakit kepala.
Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi kafein, meskipun kamu harus melakukannya dengan hati-hati, terutama jika sedang mencoba untuk menguranginya.
4. Semangka
Untuk solusi lezat sakit kepala dehidrasi, makanlah semangka segar. Sekitar 90 persen buah berwarna merah muda ini terbuat dari air, jadi memakannya dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi.
Terlebih lagi semangka mengandung elektrolit seperti potasium, yang hilang melalui keringat saat dehidrasi. Tentu saja, makan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit, namun tentunya dapat membantu meningkatkan kadar cairan tubuh dan membantu meredakan sakit kepala karena dehidrasi.
5. Kacang Polong
Meskipun makanan apa pun dapat membantu meredakan sakit kepala akibat rasa lapar, kacang -kacangan seperti buncis dan kacang hitam adalah pilihan yang bagus.
Makanan ini tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang sangat mengenyangkan. Kacang juga kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala dari waktu ke waktu.atau mengurangi keparahannya.
Selain itu karena bahannya dapat dinikmati dengan berbagai cara, kamu pasti akan menemukan resep kacang yang cocok untuk kamu.
6. Gandum Utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, atau oat tidak cocok untuk mengatasi sakit kepala karena lapar, yang disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah karena melewatkan waktu makan.
Hal itu karena biji-bijian meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah. Sebagai permulaan, gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang terurai secara bertahap dan memberikan pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil.
Biji-bijian juga merupakan sumber serat yang baik, yang memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.
7. Sayuran Berdaun Hijau
Dikenal dengan daftar nutrisi ramah otak yang mengesankan, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat bermanfaat untuk sakit kepala.
Sayuran berdaun hijau adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang terkait dengan pencegahan dan pereda migrain. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang.
Sayuran ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten; antioksidan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang dapat menyebabkan serangan migrain pada beberapa orang.
8. Makanan Fermentasi
Seperti halnya kafein, makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, dan miso dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi orang-orang tertentu. Namun, bagi orang lain, ini mungkin merupakan komponen yang berharga dalam manajemen sakit kepala.
Makanan Fermentasi memiliki tinggi kandungan probiotik, atau bakteri baik, yang bermanfaat bagi hubungan antara usus dan otak. Hal ini mungkin berhubungan dengan efek anti-inflamasi dari makanan kaya probiotik. Karena sakit kepala dan migrain berhubungan dengan peradangan, diet anti-inflamasi dapat membantu, dan makanan fermentasi dapat menjadi bagian dari hal tersebut. (Ernestina Jesica Toji)
