Bisnis.com, JAKARTA - Diet yo-yo merupakan siklus penurunan dan penambahan berat badan yang berulang-ulang melalui berbagai diet.
Orang yang mengikuti pola diet ini mengalami fluktuasi berat badan, seringkali dengan penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan kenaikan berat badan yang sama cepatnya.
Siklus ini dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental, karena dapat menyebabkan perubahan metabolisme, kekurangan nutrisi, dan peningkatan risiko pola makan yang tidak teratur.
Diet yo-yo seringkali tidak efektif untuk pengelolaan berat badan jangka panjang, sehingga menekankan pentingnya perubahan gaya hidup berkelanjutan dibandingkan pendekatan cepat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dilansir dari timesofindia, sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di North Carolina State University berfokus pada efek negatif dari diet yo-yo, pola diet yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir.
Untuk penelitian ini, para peneliti melakukan wawancara mendalam dengan 36 orang dewasa – 13 pria dan 23 wanita – yang pernah mengalami bersepeda berat badan di mana berat badan mereka turun dan bertambah lebih dari 11 pon.
“Banyak peserta yang melakukan diet bukan karena alasan kesehatan, namun karena mereka merasakan tekanan sosial untuk menurunkan berat badan,” kata Lynsey Romo, penulis makalah penelitian dan profesor komunikasi di North Carolina State University.
Misalnya, banyak peserta yang melakukan perilaku manajemen berat badan yang tidak teratur, seperti makan berlebihan atau makan secara emosional, membatasi makanan dan kalori, mengingat jumlah kalori, merasa stres tentang apa yang mereka makan dan angka di timbangan, kembali melakukan perbaikan cepat (seperti misalnya diet rendah karbohidrat atau obat diet), olahraga berlebihan, dan menghindari acara sosial dengan makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat," kata Romo.
"Tidak dapat dihindari, perilaku diet ini menjadi tidak berkelanjutan, dan berat badan peserta bertambah, seringkali lebih dari penurunan awalnya.".
Para peneliti menemukan sebagian besar peserta penelitian terjebak dalam siklus tersebut. “Pada akhirnya, penelitian ini memberi tahu kita bahwa bersepeda beban adalah praktik negatif yang dapat menyebabkan kerugian nyata bagi banyak orang,” kata Romo.
Temuan ini menunjukkan bahwa memulai diet bisa berdampak buruk bagi orang-orang yang mulai berdiet kecuali memang diperlukan secara medis.
Diet untuk memenuhi standar yang dianggap masyarakat secara tidak sengaja membuat peserta mengalami rasa malu, ketidakpuasan terhadap tubuh, ketidakbahagiaan, stres, perbandingan sosial, dan hal-hal terkait berat badan selama bertahun-tahun. keasyikan.
Begitu diet dimulai, sangat sulit bagi banyak orang untuk menghindari perjuangan seumur hidup dengan berat badan mereka.
Diet yo-yo memiliki beberapa kelemahan, antara lain berdampak negatif pada metabolisme sehingga membuat berat badan lebih sulit diturunkan dalam jangka panjang. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot bersama dengan lemak, yang mengakibatkan penurunan massa otot dan metabolisme yang lebih lambat.
Diet yo-yo dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan makan dan dapat berkontribusi pada hubungan negatif dengan makanan.
Selain itu, siklus penurunan dan penambahan berat badan yang terus-menerus dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung, sensitivitas insulin, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Perubahan gaya hidup jangka panjang yang berkelanjutan umumnya dianggap lebih efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Untuk menerapkan pola makan sehat untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada makanan utuh dan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Latih kontrol porsi dan makan dengan penuh perhatian, nikmati setiap gigitan.
Tetap terhidrasi dengan air dan batasi minuman manis. Gabungkan makanan dan camilan secara teratur untuk menjaga tingkat energi. Kurangi makanan olahan, gula rafinasi, dan lemak jenuh. Rencanakan makanan seimbang sebelumnya, dengan menekankan variasi.
Sertakan aktivitas fisik untuk kesehatan secara keseluruhan. Carilah bimbingan profesional, seperti ahli diet terdaftar, untuk merancang rencana yang berkelanjutan dan personal. Menerapkan kebiasaan ini akan mendorong pendekatan penurunan berat badan secara bertahap, efektif, dan berjangka panjang.
