Bisnis.com, JAKARTA - Ada anggapan bahwa untuk mencegah kolesterol tinggi, Anda harus menghindari makanan-makanan enak di sekitar Anda.
Tetapi, tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan enak yang juga bisa menurunkan kolesterol jahat?
Makanan ini bukan hanya enak, tapi juga mudah didapatkan dan harganya juga murah.
Penasaran makanan apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami? Berikut daftarnya dilansir dari Times of India.
1. Seledri, mentimun, jahe & jus mint
Mengandung nutrisi dan antioksidan, minuman ini membantu memurnikan darah dan mengoptimalkan fungsi hati sehingga mengurangi produksi kolesterol LDL.
2. Makanan kaya serat
Serat membantu menjebak kolesterol dan mencegah tubuh menyerapnya kembali ke dalam aliran darah. Ini membantu menghilangkannya sebagai limbah dari tubuh, menjaga racun secara keseluruhan tetap rendah. Sumber serat yang baik: Biji chia dan rami yang direndam semalaman, sayuran hijau, biji-bijian, buah beri.
| Baca Juga Dampak Buruk Jika Kolesterol Anda Rendah |
|---|
3. Gandum
Kaya akan serat, oat juga meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali – membantu mengurangi keinginan makan. Ini membantu dengan manajemen berat badan dan dengan demikian membantu dalam mengendalikan kadar kolesterol.
4. Protein
Meningkatkan asupan protein bersama dengan gerakan fisik yang tepat (latihan kekuatan, berjalan, pilates, yoga) membantu meningkatkan kadar HDL, sekaligus mengurangi kadar LDL. Ini terjadi ketika setiap sel dalam tubuh mengurangi kandungan lemaknya dan meningkatkan kandungan proteinnya. Sumber protein bersih meliputi: telur, salmon, paneer, edamame, kacang hijau, lentil, buncis, kacang merah, kecambah, dan udang.
5. Lemak sehat
Kadar kolesterol tinggi bukan berarti Anda tidak boleh memiliki lemak. Lemak sehat adalah sumber omega 3 yang bagus, yang menjaga kesehatan jantung. Sertakan makanan seperti ghee, alpukat, salmon, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kadar LDL. (Gambar: istock)
6. Pisang
Tinggi kalium dan serat, pisang membantu menjaga keseimbangan gula darah, mengurangi keinginan makan dan menghalangi kolesterol diserap dari usus dalam aliran darah.
7. Jus rumput laut
Memiliki ini dengan perut kosong membantu detoksifikasi hati, membantu menghilangkan racun yang berlebihan, termasuk kolesterol jahat.
8. Coklat hitam
Kakao mengandung flavonoid, sekelompok senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan membantu mengontrol kolesterol. Sesuai penelitian, makan produk cokelat hitam dalam jumlah sedang itu baik. Konsumsi cokelat hitam yang berlebihan bisa berbahaya, karena mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi juga. (Gambar: Pexels)
