Cara mengurangi risiko penyakit jantung
1. Makan sehat
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, terlebih jika Anda memiliki faktor risikonya, dapat dimulai dengan mengurangi asupan lemak yang menjadi cara efektif tidak hanya untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
NHS Inggris menyarankan pola makan yang kaya serat dan rendah lemak, dengan menyertakan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, bersama dengan biji-bijian utuh seperti oat, gandum hitam, dan beras merah.
NHS juga menyarankan untuk menjaga asupan garam di bawah 6 gram per hari dan menghindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
2. Tetap Aktif
Shah menganjurkan aktivitas fisik secara teratur sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit jantung. British Heart Foundation menyatakan bahwa mempertahankan gaya hidup aktif dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%.
Olahraga teratur juga membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.
Baik itu jalan cepat, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas kebugaran, menemukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga konsistensi dan meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat.
3. Berhenti Merokok
Action on Smoking and Health, sebuah organisasi nonprofit, menjelaskan bahwa merokok dapat merusak lapisan arteri, termasuk arteri koroner.
Zat kimia yang dikenal sebagai akrolein menghambat kemampuan tubuh untuk memproses kolesterol, sehingga menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam aliran darah.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Cara lain untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan mengurangi konsumsi alkohol. Menurut pedoman NHS, baik pria maupun wanita harus membatasi asupan mereka hingga tidak lebih dari 14 unit alkohol per minggu, yang dibagi selama setidaknya tiga hari alih-alih dikonsumsi sekaligus.
Konsumsi alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Secara konsisten melebihi batas yang direkomendasikan yaitu 14 unit seminggu selama satu dekade dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke.
5. Tidur dan Istirahat yang Berkualitas
Memastikan tidur Anda nyenyak sangatlah penting. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa yang sehat memerlukan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Adapun, remaja, anak-anak, dan bayi akan membutuhkan waktu tidur lebih banyak, berkisar antara delapan hingga 16 jam.
Menerapkan perubahan kecil yang dapat dikelola dalam rutinitas harian ini dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara signifikan.
